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前面向左迈一步,右脚向左跨一步,右脚再从左脚后面向左迈一步。说起来容易,真正到达一定的速度,对身体的协调性有比较高的要求。

    丁木以前没试过,开始猛的跟着这几位黑带的节奏一走,脚下拌蒜险些摔倒,还好李熙真眼疾手快把他胳膊抓住。

    不过丁木也算争气,很快掌握了这门简单的步法,也能跟上大家的节奏了。

    “好,大家散开一些,双臂侧举,直踢前行,注意脚尖绷直。”李道奎做了一个示范动作,脚刷的一下向上踢了一百八十度。

    四位黑带都是货真价实,每个人都很标准的完成了动作,并且左右轮替,向前行进。

    李熙真本以为丁木会笨拙一些。没想到丁木的柔韧奇好,动作丝毫不差,踢腿带起的风声比别人还要大一些,看起来力道还更胜一筹。

    一整套热身动作练下来,十几个项目,节奏越来越快,强度越来越大,足有半个多小时,运动量已经相当大,丁木虽然已经气喘嘘嘘,可硬是全程坚持下来,一丝折扣都没打。

    最后一项,拳压俯卧撑,一分钟,尽量多做。李道奎七十岁高龄,亲自示范,身体笔直,双手握拳撑地,以每秒两个以上的速度俯卧撑。丁木其实已经相当劳累,鼻子、嘴巴里都有了甜丝丝的感觉。不过见身边的李熙真都不打折扣地俯卧撑,丁木还是奋起余勇,按照李道奎的速率动了起来。

    “结束!不要坐下,深呼吸两分钟。”李道奎指示道。

    见本来是来体验的丁木也全程跟着完成了热身和基础训练,宋天龙忍不住挑个大拇哥,好小伙。

    苏自立喘着粗气拍了拍丁木道,好样的。

    丁木已经累的说不出话来,只能勉强笑笑,用鼻子嘴一起大口呼吸。

    李熙真倒是很淡定,只是额头微微见汗,脸蛋微微发红,道:“还不错哦,接下来可就要有痛苦了。”

    “好,接下来,我们进行柔韧训练。”李道奎肃然道,“柔韧训练一定要持之以恒,不可懈怠。第一个动作,双手握脚,身体前屈。静力拉伸。”

    能练到黑带,大部分柔韧性都已经不错了,不过,能真正零度折叠身体的毕竟还是少数。李道奎会亲自帮助动作不到位的学员用力压一压。就是因为这个过程太痛苦,许多人不愿意练下去。

    这个动作丁木可以很轻松的零度折叠,动作无可挑剔。

    下一个动作,双脚相对,两脚尽量向内靠,双膝尽量贴地。扳住自己的脚,向前屈身。丁木又过了,没有问题。

    再一个动作,下横叉,一百八十度,这个动作连四个黑带都不是很轻松,开始额头见汗,腿部发抖。不过丁木没有问题,

    在横叉的基础上,右手够左脚,上身向左腿贴,保持三十秒。然后左手够右脚,上身向右腿贴,再保持三十秒。

    这个动作难度就很大了,不过丁木的柔韧性属于开了作弊器,早已可以超过这个角度。倒是四个黑带被李道奎着重招呼,疼的呲牙咧嘴。丁木瞧见几人痛苦的样子,幸灾乐祸地冲着李熙真眨眨眼,露出轻松的表情。

    李熙真见状惊愕道:“你练过武术、舞蹈之类的吗,柔韧性这么好。”

    丁木胡扯道:“我这是随我妈,天生就好。”

    “真羡慕。”李熙真显然是下过苦功,也能轻松完成这些动作。

    还没等丁木幸灾乐祸一会儿,李道奎站到了丁木和李熙真之间,严肃道:“不要骄傲自满,体术无止境。阿真和丁木一起,把脚扳高练习。”

    接着李道奎亲自做了示范,单脚放在靠墙一侧练舞蹈用的那种压腿的栏杆上,身体一转,向下一压,双腿之间的开角足有二百三十度以上。要知道,这老爷子已经七十多岁高龄。

    完了,这下不一定能完成了,丁木心里没底了。一步一挪地走过去,向要上绞刑架一样。

    丁木把脚搭在栏杆上,身体一转,勉强站稳。李道奎冲李熙真一努嘴,李熙真冲丁木露出歉意的眼神,扶稳丁木的肩膀,然后用脚勾住丁木的支撑脚,向外用力一拉。

    “啊。”丁木痛呼一声,嘴里不停的吸着凉气。太疼了,这就是扯了蛋的感觉吗?

    “这才刚到你韧带极限,你的韧带的极限确实比常人要好很多了,很有潜质。阿真,你带着他。”李道奎看到丁木痛苦的表情,方才满意,转身去指导别人。

    李熙真见李道奎走了,同情道:“深呼吸,坚持,就三十秒。”

    “太疼了,腿根。”丁木的双腿之间开角绝对超过了二百三十度。

    李熙真眼睛一扫丁木的腿根,见那块鼓了一个大长条,不由惊到:“天啊,你不会裤子里别着一个麦克风吧。”

    丁木哭笑不得道:“那是肉做的,不是那疼,是腿根的大筋疼。”

    李熙真的脸一下红了,啐道:“那是正常的,你说什么腿根。凝神静气,呼吸。”

    丁木只好听李熙真的话,呼吸起来,不过对疼痛没有什么明显的缓解,突然想到,自己不是还有系统嘛!

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